Главная > Бомонд > Похудение летом в домашних условиях. Как быстро похудеть к лету: эффективные советы


Похудение летом в домашних условиях. Как быстро похудеть к лету: эффективные советы




Необходимость избавиться от нескольких лишних килограмм для многих девушек особо обостряется накануне пляжного сезона. Само собой, каждая из нас хочет комфортно себя чувствовать, надев открытый купальник, и похвастаться красивым и стройным телом, а не торчащими боками и выпяченным животом. Специально для таких ситуаций и была придумана .

Диеты к лету чтобы быстро похудеть: меню

Понедельник:

  • завтрак - сваренное вкрутую яйцо или кусочек нежирной ветчины, стакан фруктового йогурта, чашка чая или кофе без сахара (можно использовать сахарозаменитель);
  • обед - салат помидора, огурца, зеленого лука, листьев салата и петрушки, заправленный небольшим количеством растительного масла и лимонным соком, тушеная свекла с черносливом и морковкой, яблочный сок;
  • ужин - 50 грамм твердого сыра, 100 грамм отварного куриного филе и стакан обезжиренного кефира.

Вторник:

  • завтрак - два ломтика отрубного хлеба, апельсин и чашка несладкого чая;
  • обед - салат из вареных креветок, заправленный диетическим майонезом и посыпанный мелко нарубленным укропом, 100 грамм отварной телятины или говядины, стакан нежирного йогурта;
  • ужин - 150 грамм вареной цветной капусты с соевым соусом, одна картофелина «в мундире», кусочек отрубного хлеба, чашка чая.

Среда:

  • завтрак - кусочек нежирной ветчины, 200 грамм обезжиренного творога, чашка кофе или чая;
  • обед - 100 грамм салата из вареных шампиньонов с зеленым луком и заправкой из растительного масла и лимонного сока, тушеная капуста, картофелина «в мундире», 2 ;
  • ужин - 100 грамм тушеной рыбы, стакан йогурта без добавок, обезжиренный кефир.

Четверг:

  • завтрак - мюсли с томатным соком, один банан и чашка кофе;
  • обед - сваренное вкрутую яйцо, 100 грамм филе окуня, обжаренного с луком;
  • ужин - овощной салат, заправленный небольшим количеством растительного масла, тушеная фасоль, картофелина «в мундире», кусочек отрубного хлеба, чашка чая.

Пятница:

  • завтрак - яйцо «в мешочке», йогурт, чашка чая;
  • обед - 100 грамм вареной свеклы с оливковым маслом, 100 грамм риса с кетчупом или соевым соусом, стакан томатного сока;
  • ужин - 100 грамм нежирного творога, 50 грамм сыра, йогурт, стакан молока.

Суббота:

  • завтрак - хлопья с молоком, йогурт, чашка кофе;
  • обед - 150 грамм тушеной печени, сваренное вкрутую яйцо, йогурт;
  • ужин - салат из красной капусты и зелени, заправленный оливковым маслом, кусочек отрубного хлеба, 2 киви и чашка чая.

Воскресенье:

  • завтрак - 100 грамм сыра, яйцо, чашка чая;
  • обед - салат из моркови и свежей капусты с соком лимона и оливковым маслом, 100 грамм жареных шампиньонов, 100 грамм риса, стакан апельсинового сока;
  • ужин - 50 грамм крабовых палочек, 150 грамм тушеной печени, стакан молока.

Зачастую именно в весеннюю пору многие решаются начать нелегкую борьбу с лишним весом. И не удивительно, ведь на пороге лето - сезон отпусков, купальников, коротких юбок и сарафанов. Конечно же, все мы хотим встретить лето с тонкой талией и стройными ножками, потому прибегаем к разным способам похудения. Один из них - диета весенняя, предназначенная специально для похудения в это время года.

Меню для диеты «Скоро на пляж»

Многих интересует Этот курс рассчитан всего на одну неделю и, конечно же, является не самым безопасным способом похудения. Лучше всего худеть при помощи здорового и сбалансированного питания, однако такая методика требует немало времени, которое не всегда найдется, так как часто мы вспоминаем о том, что надо бы похудеть, уже к концу весны. Тогда приходит осознание того, что лето уже совсем не за горами, потому нужно применять какие-то экстремальные меры. К таковым и относятся разные монодиеты и экспресс-диеты.

1-й день:

  • 2 отварных картофелины;
  • баночка консервированной кукурузы;
  • 2 средних апельсина.

2-й день:

  • 3 вареных куриных яйца;
  • порция овсяной каши, сваренной на воде без добавления соли, сахара и масла;
  • половина отварной куриной грудки.

3-й день:

  • 2 порции гречневой каши (без масла, сахара, соли и каких-либо соусов);
  • 2 зеленых яблока.

4-й день:

  • курага (5 шт.);
  • порция риса (без масла, соли сахара и т. д.);
  • чернослив (2 шт.).

5-й день:

  • нежирный йогурт без добавок (4 баночки).

6-й день:

  • 4 грецких орешка;
  • примерно 400 грамм отрубей (2 стакана).

7-й день:

  • 4 вареных куриных яйца;
  • 2 отварных картофелины.

Весь этот объем пищи вы должны распределять на целый день. Так как питание во время данной диеты будет достаточно ограниченным, старайтесь, чтобы основная часть продуктов припадала на завтрак и ужин. Тогда организм сможет выработать достаточно энергии, нужной нам в течении дня. А вот ужин может быть совсем легким, а можно и вовсе его исключить.

Многие врачи-диетологи рекомендуют своим пациентам соблюдать систему дробного питания - кушать совсем небольшими порциями по 5-6 раз в день. Конечно же, в данном случае это будет достаточно тяжело, ведь растянуть на 6 трапез, к примеру, 4 грецких ореха, будет, мягко говоря, трудно. Но 4 приема пищи у вас вполне может получиться.

Как питаться после диеты?

Любая низкокалорийная диета, рассчитанная на небольшое количество дней, имеет существенный недостаток - все сброшенные килограммы вскоре вновь возвращаются. Чтобы избежать этого, необходимо правильно питаться и после окончания курса.

  1. Не стоит рассчитывать на то, что вы приведете себя в форму буквально за неделю, а потом будете есть, как и раньше, но при этом оставаться стройными. Чтобы «закрепить» результаты, придется внести некоторые коррективы в свой рацион питания.
  2. Следует отдавать предпочтение низкокалорийным и полезным продуктам. Старайтесь избегать кондитерских изделий, мучного, особо жирных продуктов, газировок и фаст-фуда. Отдавайте предпочтение белкам, свежим фруктам и овощам.
  3. Немаловажен и способ приготовления блюд. По возможности употребляйте продукты в сыром виде, так как тогда они сохраняют в себе максимум полезных веществ и витаминов. Если же продукт в обязательном порядке требует термической обработки, запекайте в духовке, варите или готовьте на пару. От жареного лучше отказаться.
  4. Весна - сезон свежих овощей, фруктов и ягод. Худеть в это время года - одно удовольствие, ведь можно успешно бороться с лишними килограммами, питаясь при этом вкусными плодами, не чувствуя голода и упадка сил. Кроме того, во время такого курса вы насытите свой организм уймой полезных веществ и витаминов, которых ему так не хватало в зимнюю пору.

Весенняя диета

Весенняя диета к лету рассчитана на достаточно длительное соблюдение - 25 дней. За это время вы можете похудеть на 10 килограмм. При этом отвес составят непосредственно подкожные жиры. Если ваш вес несущественно превышает норму, то, возможно, столь радикальный подход вам вовсе и не нужен. По крайней мере вы можете прекратить курс, когда достигнете желаемых результатов.

Но помните: правильное завершение диетического курса не менее важно, чем сама диета.

Суть и правила весенней диеты

Прежде всего стоит сказать, что такой способ похудения подойдет исключительно тем, у кого нет никаких проблем со здоровьем. Так как наверняка этого знать никто не может, изначально проконсультируйтесь с врачом.

Одно из важнейших преимуществ весенней диеты заключается в том, что за время курса вы уже успеете привыкнуть к низкокалорийному питанию и маленьким порциям. Это значит, что «выходить» из диеты вам будет намного проще, а в дальнейшем вы продолжите правильно питаться, благодаря чему сможете с легкостью сохранить достигнутые результаты.

Весенняя диета к лету на 6 кг предусматривает ряд четких правил, которым вы должны следовать в течении этих 25 дней:

  • в день выпивать ровно 1,5 литра жидкости (минеральной негазированной воды, кофе, чая) комнатной температуры;
  • спокойно продолжать диету в случае срыва;
  • если тяжело отказаться от сладкого, можно позволить себе кусочек любимого десерта, но исключительно в небольших количествах и до 12 часов дня;
  • ужинать не позже 18.30;
  • если в меню указаны овощи, это подразумевает, что разрешаются все, кроме картофеля (картофель можно есть только тогда, когда он четко прописан в меню).

Меню для весенней диеты

Если рацион какого-то дня диеты не расписан конкретно (завтрак, обед и ужин), значит указанный объем продуктов нужно равномерно распределить на весь день.

Первые 3 дня:

  • перед завтраком - 150 мл слегка подогретой воды с добавлением 7 капель сока лимона (можно просто положить в стакан дольку лимона) и столовой ложки меда);
  • завтрак - чашка несладкого чая или кофе;
  • обед - около 300 грамм вареной куриной грудки со свежими овощами (можно разделить на три приема пищи);
  • ужин - вареная (без соли) белокочанная капуста и отвар от нее (200 грамм капусты и 300 мл отвара).

4 день:

  • 500 грамм нежирного творога;
  • 500 мл нежирного кефира или любого другого кисломолочного напитка.

5 день:

  • 5 сваренных «в мундирах» или запеченных картофелин;
  • 500 мл нежирного кефира.

6 день:

  • 500 грамм отварного мяса нежирных сортов;
  • 500 мл нежирного кефира.

7 день:

  • 500 грамм нежирного творога;
  • 500 мл нежирного кефира.

8 день:

  • 500 грамм сметаны жирностью до 15%;
  • 500 мл нежирного кефира.

9 день:

  • 500 мл нежирного кефира;
  • любые сухофрукты в неограниченном количестве (лучше воздержаться от изюма).

10 день:

  • 1,5 литра нежирного кефира;
  • 1 литр негазированной воды.

11 день:

  • 1,5 литра минеральной воды.

12 день:

  • первый завтрак - чашка несладкого чая;
  • второй завтрак - 50 грамм твердого сыра или до 100 грамм нежирного творога;
  • обед - сваренное вкрутую яйцо и чашка несладкого чая;
  • полдник - 150-200 грамм творога или несладкого йогурта;
  • ужин - 100 грамм вареного мяса или куриного филе, до 300 грамм овощного салата, заправленного растительным маслом.

13 и 14 дни:

  • завтрак - до 100 грамм твердого сыра и чашка несладкого чая или кофе;
  • обед - 150 грамм вареного мяса или куриного филе, сваренное вкрутую яйцо, 30 грамм твердого сыра;
  • ужин - 200 грамм вареной рыбы, курицы или мяса, порция овощного салата с добавлением сока лимона и рубленной зелени;
  • перед сном - чашка мятного чая (на стакан кипятка - столовая ложка высушенных листьев мяты).

15 день (один из вариантов на выбор):

  • 300 грамм нежирного творога и 1 литр молока;
  • 500 грамм нежирного творога и 500 мл кефира.

16 день:

  • 400 грамм запеченного в духовке картофеля («в мундирах»);
  • 500 мл кефира жирностью до 1%.

17 день:

  • 400 грамм нежирного творога;
  • 500 мл кефира.

18 день:

  • 400 грамм любых свежих фруктов, за исключением бананов и винограда;
  • 500 мл кефира.

19 день:

  • 400 грамм отварного куриного филе без кожицы и соли;
  • 500 мл нежирного кефира.

20 день:

  • 400 грамм любых фруктов, кроме винограда и бананов;
  • 500 мл кефира.

21 день:

  • 1,5 литра негазированной минералки.

22 день:

  • 400 грамм фруктов, кроме бананов и винограда;
  • 500 мл кефира.

23 день:

  • завтрак - чашка несладкого кофе;
  • обед - несколько сваренных вкрутую яиц, порция тушеной капусты (готовить на растительном масле), стаканчик натурального томатного сока без соли;
  • ужин - порция вареной или приготовленной на пару рыбы.

24 день:

  • завтрак - сухарик и чашка кофе;
  • обед - порция жареной или вареной рыбы, салат из свежей белокочанной капусты;
  • ужин - 200 грамм отварного говяжьего мяса, стаканчик кефира.

25 день:

  • завтрак - чашечка несладкого кофе и сухарик;
  • обед - зеленые яблоки и большой кабачок, обжаренный в растительном масле;
  • ужин - несколько сваренных вкрутую яиц, 200 грамм вареного говяжьего мяса, капустный салат.

Результаты до и после


  • Как похудеть в талии на 10 см? Быстро похудеть в…

Итак, если вы невооруженным глазом замечаете округлившийся животик и располневшие бока, значит пора всерьез задуматься о том, как похудеть к лету. Оставим в стороне радикальные диеты и рассмотрим принципы, соблюдая которые вы сможете избавиться от лишних килограммов.

Каждое утро выпивайте стакан чистой теплой воды с долькой лимона.

Каждое утро выпивайте стакан чистой теплой воды с долькой лимона. Казалось бы, что может быть проще? Но диетологи давно отметили: утренний стакан воды очищает организм от накопившихся за ночь вредных веществ, улучшает работу кишечника и уменьшает аппетит на предстоящий день.

Пейте чистую воду в течение всего дня. Да-да, не стоит думать, что утренний стакан воды дает вам свободы на употребление газировки, кофе и сладких соков на весь день. Постарайтесь полностью заменить эти напитки на чистую воду или травяные чаи, и уже через несколько дней вы заметите результаты. Многим людям тяжело пить воду, поэтому мы советуем следовать простому принципу. Поставьте на стол двухлитровую бутылку с водой и пейте по глоточку каждый раз, когда взгляд падает на нее. Кстати, стакан воды, выпитый за 15 минут до приема пищи уменьшает объем желудка и, соответственно, аппетит!

Сделайте объем порции меньше.

Суть метода проста: вы можете кушать все, что хотите, но порция должна быть размером с ладошку. Конечно, стакан пельменей вряд ли сделает вас стройнее, поэтому для усиления эффекта лучше выбирать диетические блюда и есть их небольшими порциями. Кстати, для того, чтобы придерживаться этого принципа было легче, достаточно приобрести маленькую тарелку. Так вашему мозгу будет казаться, что еды много, ведь тарелка полная! И, завершив обед, вы будете чувствовать себя сытым.

Тщательно пережевывайте пищу.

Диетологи рекомендуют жевать каждый кусочек не меньше 30 раз - благодаря этому вы сможете насытиться заметно быстрее, а полезные вещества лучше усвоятся организмом. Конечно, не стоит доводить это до абсурда, но даже если вы начнете жевать чуть дольше и вдумчивее, чем обычно, то будете получать больше удовольствия от еды.

Включите в рацион максимум овощей и фруктов.

Причем, овощи менее калорийны, так что лучше, чтобы в вашем меню было как можно больше именно овощных салатов. Их можно заправить легким соусом, лимонным соком или оливковым маслом - блюдо получится свежим, легким и сытным. Помните, что в овощах и фруктах много клетчатки, которая очищает кишечник и быстро насыщает. Кстати, в качестве перекусов овощи и фрукты тоже будут идеальны - достать морковку или яблоко можно практически в любом офисе и такой “полдник” будет намного полезнее, чем печенье или бутерброд. Так что, задумываясь о том, как похудеть к лету в домашних условиях, стоит, в первую очередь, обратить внимание на овощи и фрукты.

Не отказывайтесь резко от сладкого

Вопреки распространенному мнению, резко отказываться от сладкого не стоит, иначе вы рискуете, как в том анекдоте, очнуться ночью у холодильника, запивая шоколадку борщом. Имеет смысл заменить конфеты сухофруктами и орехами, например, курагой, финиками или миндалем. Они не только помогут вам удержаться от того, чтобы слопать целый торт, но и насытят ваш организм полезными веществами, витаминами и микроэлементами.

Вареное - лучше чем жаренное

Ужинать можно отварным мясом и овощами - такой прием пищи точно не оставит на боках пару лишних килограммов. А вот макароны, белый хлеб, картошку и булочки - в сторону! Они только помешают избавиться от избыточного веса.

Разгрузочные дни

Не забывайте и о разгрузочных днях: если пару дней в неделю вы будете сидеть на гречневой или овощной диете, ваши результаты заметно улучшаться, а вес - уменьшится.

Возможно, сейчас вам кажется, что эти советы слишком легкие. Мы по себе знаем, что накануне отпуска хочется пустить в ход «тяжелую артиллерию»: голодание, спорт и изнурительную диету, которая точно поможет скинуть лишние килограммы. Только вот после такого стресса результаты вряд ли продержатся долго, ведь, едва выбравшись в отпуск, вы быстро их вернете. А правильные принципы питания помогут вам поддерживать стройную красивую фигуру на протяжение долгого времени.

Набрать лишний вес получается легко. А вот скинуть ненавистные лишние килограммы порой бывает сложно. Да еще и лето не за горами, а фигура оставляет желать лучшего. Хочется убрать лишнее с боков, потерять немного в весе, подтянуть кожу. Как ни крути, задачка не простая. Но решаемая. Главное — правильный настрой, отличное настроение, оптимизм, целеустремленность. И тогда похудеть не составит особого труда!

Похудение к лету — с чего начать?

В первую очередь нужно себе сказать: я хочу похудеть, я похудею, приложу к этому максимум усилий. Именно такой установкой начинаю подготовку к летнему сезону. За зиму мы накапливаем много лишнего, от которого необходимо избавляться. И не только потому, что скоро пляжный сезон, нужно , а еще и потому, что, сбрасывая лишнее, мы чистим организм, приводим в норму внутреннюю микрофлору.

Весь подготовительный процесс я делю на несколько шагов.

Шаг № 1 . Ищем мотивацию . Проанализировав свое поведение и поведение моих подруг, я выделила три группы мотивационных предпосылок.

  1. Для укрепления здоровья . Очень мощный стимул начать прощание с лишним весом. Моя подруга, назовем ее Настей, симпатичная девушка. Достаточно стройные ножки, милое лицо. Но у нее проблема — не маленький животик, который мешает завязывать шнурки. Когда она наклоняется, у нее начинается одышка. Избавление от этой проблемы стало для нее отличной мотивацией.
  2. Для красоты и повышения самооценки . Мой случай. Разъелась за зиму. Да так, что часть одежды стала маловата. А лето, пляжи уже скоро. Мой 44 размер больше мне не подходит. Неприятно, но, что делать, нужно худеть. Быть красивой, подтянутой для меня важно. Поэтому такая мотивация подстегивает.
  3. Для налаживания личной жизни . Не секрет, мужчинам нравятся худенькие девушки. Они как бы подсознательно прослеживают связь между полнотой и проблемами со здоровьем. Выбирая стройную, они выбирают здоровую девушку. Вот моя подруга Оля занялась собой, преследуя цель — найти спутника жизни.

Шаг № 2 . Визуализируем конечный результат .

Определить, что даст диета, важно для мотивирования . Например, ограничение в питании — потеря 5 кг, физические нагрузки — подтянутые ноги. Или, благодаря похудению, я куплю понравившуюся блузку, которая в магазине осталась в единственном размере. И так далее.

Шаг № 3 . Оцениваем силы .

Образ жизни, привычки, сила воли — все влияет на результат . Оценить свои силы надо реально . Подойти к похудению стоит индивидуально, учитывая свои потребности. Так, когда я худею, составляю графики приема пищи, занятий спортом, проведение косметических процедур. Это помогает мне планомерно худеть, не ущемляя себя в других сферах жизни. Создавая такие графики, хорошо планируется время, для занятия ерундой его просто не остается.

Все шаги станут прекрасной подготовкой психологического настроя для похудения к лету. Они закладывают фундамент эффективности, позволяют к процессу подойти системно, основательно.

Мои лучшие быстрые диеты для похудения

Придерживаться правильного питания порой трудно. Но чего не сделаешь ради результата, стройной фигурки к лету. За все свои сидения на диетах я для себя выработала принципы . Скорее даже не принципы, а схему действий.

Благодаря ей можно скидывать лишнее без вреда для здоровья.

  1. Завтрак — основа дня. Обязательно нужно кушать утром. Но, опять же, не стоит завтракать слишком плотно. Я каждое утро готовлю овсяную кашу на воде с ложечкой меда.
  2. Исключение из рациона кондитерских, хлебобулочных изделий . Быстрые углеводы — враг стройной фигуры. Лучше это заменить фруктами, медом.
  3. Полноценный обед . Но из-за стола я всегда ухожу с чувством легкого голода.
  4. Легкий ужин . Наесться плотно на ночь — значит свести к минимуму усилия всего дня. Ужинать лучше до 18 часов.

Что касается диет, то их главная цель — быстрая потеря веса . Идеальный вариант, когда нужно срочно скинуть пару килограммов, а времени нет. Мною перепробованы многие диеты, некоторые из них показались бестолковыми, но есть очень эффективные.

«Для моделей» . В среднем за 3 дня можно потерять до 5 кг. Она очень строгая, так что увлекаться не стоит.
Утром — яйцо в смятку, чай без сахара. Многие заменяют кофе, но от кофе я отказалась полностью. Обед — 200 гр вареной куриной грудки, чай. Ужин — 200 гр творога, чай. Весь день нужно пить воду в неограниченном количестве.
Достоинство диеты: быстрое очищение организма от шлаков, за счет чего теряется масса. Недостаток: после можно быстро, даже с лихвой набрать потерянное.

«Фруктовая» . Все приемы пищи на 3 дня состоят из салата — апельсин, грейпфрут, яблоко. Из напитков — вода, чай. Такой рацион направлен на детоксикацию организма. В последующем, чтобы дальше худеть, нужно ограничить себя в калориях.

«Низкоуглеводная» . Моя модификация известной кремлевской. Все очень просто — вкушаем в основном белковую пищу (мясо, творог, сыр, бульоны, зелень). До 12 часов я себе позволяю немного сладкого — кусочек горького шоколада. Отличный вариант, худеется плавно, никаких скачков в весе нет.

«Кефирно-яблочная» . Рассчитана на 5 дней, но иногда достаточно трех. Пьем кефир, до 1,5 л и съедаем 3 яблока в день. Прекрасное очищение организма. Но страдающим заболеваниями желудка такая диета запрещена.

«Куриная» . В основе лежит вареная без соли куриная грудка. Максимальное количество дней — 5. Ее можно вкушать три раза в день, без хлеба и соусов. Запивать чаем. Можно потерять до 3 кг.

Садясь на диету, желательно сразу оценить свои силы, здоровье. Все вышеперечисленное — это строгие краткосрочные рационы. Они подойдут не всем.

У меня гастрит, поэтому, если я чувствую, что диета уже идет не на пользу, просто ее прекращаю, перехожу к сбалансированному питанию. Если есть проблемы со здоровьем, лучше сразу обратиться к диетологу, который разработает индивидуальное меню.

Мой совет прост. Если хочется похудеть, надо меньше есть. И отказаться от разных вкусностей. И помните : меньше вкусняшки — изящнее ляжки!

Немного упражнений в домашних условиях

Физические нагрузки — одна из составляющих успешной потери веса . Не обязательно посещать тренажерные залы, бассейны. Можно заниматься дома. Конечно, в зале веселее, стыдно будет отлынивать, заниматься спустя рукава. Но, имея цель и мотивацию, физические нагрузки в домашних условиях — тоже не самый плохой вариант.

  1. . Эффективное упражнение. Вечером 15 минут прыжков — колоссальные потери калорий.
  2. Пешие прогулки . Обязательно в быстром темпе. В день нужно проходить не менее 3 км. Улучшается дыхание, ноги находятся в тонусе.
  3. Утренняя пробежка . Идеальна в лесу. Свежий воздух, природа, физическая нагрузка — такой «коктейль» прекрасно способствует сжиганию всего лишнего.
  4. Видео-тренеры . Нет ничего проще найти в интернете, включить видео-занятия, повторять за тренером. Преимущество занятий — комплексность, нацеленность на все группы мышц. И из дома выходить не надо.

Другие методы похудения к лету

Помимо диет и упражнений, есть несколько эффективных методов, которые ускорят процесс похудения.

Баня . Приятно, полезно. Активизируются обменные процессы, выводится лишняя вода из организма. Я обожаю баньку, попариться, пройтись по коже веничком, облиться чуть теплой водой.

Весь мой поход в баню расписан поэтапно . Вначале идет контрастный душ. В течение 3 минут я обмываюсь то прохладной, то теплой водой. После иду в парилку на 10 минут. Далее, теплый душ, 5-минутный отдых в предбаннике. Второй заход в парилку уже с веником. Сижу на нижней полке минуты 3, после залезаю на самую верхнюю полку, лежу 5 минут. Прохожусь по телу веником, особое внимание уделяя бедрам и спине. Спускаюсь, отдыхаю пару минут. Выхожу в предбанник, сижу еще минуты 3. В конце принимаю душ, закутываюсь в полотенце, отдыхаю в предбаннике. Весь цикл лучше повторить несколько раз.

Прежде чем ставить цель, как похудеть к лету быстро и просто, найдите причину случившегося и ликвидируйте ее. Как правило, избыточный вес не приходит моментально, он копится годами. Возможно, причиной стали вредные привычки. Рассмотрим их поближе, чтобы знать врага в лицо:

1. Образ жизни ленивца, преследующий всех еще с детского сада: вкусно поесть и сладко поспать.

2. Фастфуд и перекусы, сделавшие из здоровых наций толпы людей, зависящих от всевозможных вкусняшек.

3. Стресс, безусловно, бич нашего времени. Проблемы и переживания встречают нас на каждом шагу, справиться с ними проще всего аппетитными, но зачастую вредными продуктами и блюдами.

4. Люди склонны путать чувство голода с желанием организма получить стакан чистой воды. Как итог - переедание и ожирение.

5. Избыточное питание появляется из-за привычки постоянно что-то жевать, тем самым растягивая желудок.

Беги, иди или ползи к своей цели: как настроить себя на похудение?

Чтобы процесс похудения был плодотворным, нужно поставить перед собой две цели.

1) Основная. Это должна быть самая смелая и желанная цифра, которую покажут весы в конце пути.

2) Стимулирующая. Это промежуточный результат, который поможет почувствовать, что вы уже стали победителем! Осознайте, что все реально. Это придаст сил для борьбы с ненавистными складками и положит конец существованию бесформенной одежды в гардеробе.

Шаги к идеальному весу должны быть небольшими - примерно 1-2 кг, а сроки реальными.

От теории к практике: как похудеть к лету быстро в домашних условиях

Чтобы понять, какой план действий оптимален именно для вашего организма, начните пробовать. Очистите свой организм от шлаков. Заведите дневник питания и записывайте в него все, что было съедено. Корректируйте свой рацион! Не бойтесь ошибок, тогда вы с легкостью сбросите весь балласт в короткие сроки. Устраивайте разгрузочные дни.

Не бойтесь экспериментировать. Помните - под лежачий камень водичка не бежит, поэтому займитесь любым видом спорта (желательно тем, который будет приносить максимум удовольствия) или обычной зарядкой. Чаще устраивайте пешие прогулки и наслаждайтесь уже достигнутым результатом. Похудеть быстро - реально!

Достигнув результата, не нужно будет думать о том, как похудеть к лету быстро. Зато можно будет наконец-то наслаждаться жизнью под лозунгом «в здоровом теле живет здоровый дух».

Вспомним слова легендарной Людмилы Гурченко, которая говорила, что лучше постоянно держать себя в тонусе, чем постоянно поправляться и худеть. Как это делать, я расскажу в другой статье. Мы уже наели с вами лишние килограммы, поэтому сейчас действовать надо быстро.

Вначале определите, сколько у вас лишних кило, то есть на сколько именно вы хотите похудеть. Моя цель - 60 кг. Весила я на момент начала похудения 75 - это достаточно много, но, думаю, все реально. Уже, кстати, скинуто 8 кг за месяц.

Если вы все будете делать правильно, то сможете похудеть на 10 кг и даже больше за месяц. С чего же начала я? С правильного питания.

Для достижения результата необходимо придерживаться трех правил:

  • грамотная эмоциональная настройка;
  • эффективные тренировки;
  • правильное питание.

Если вы не любите посещать тренажерные залы, летом вы можете заняться пробежками на свежем воздухе, ездой на велосипеде, что будет не менее эффективно. Не забывайте про контрастный душ после тренировок, он поможет подтянуть кожу.

Начинайте процесс похудения с анализа вашего обычного меню. Постарайтесь заменить привычные блюда на менее калорийные. Определите точное время приема пищи, и старайтесь его придерживаться. Пейте больше воды. Летом проще отказаться от сладкого, так как организм сам вырабатывает витамин «Д».

Откажитесь по возможности от городского транспорта, и больше гуляйте на свежем воздухе.

Как похудеть к лету за месяц

Если для похудения у вас есть месяц, предлагаем воспользоваться «Программой 21», которая помогает эффективно сбросить несколько килограммов.

Действие системы основано на увеличение скорости метаболизма, значит, вы не должны голодать. Кушайте всегда, когда ощущаете голод. Но обратите внимание на потребляемые продукты. Нельзя кушать:

  • мучное;
  • сладкое;
  • продукты, содержащие глутаматы.

Следующим шагом необходимо наладить свой режим, и спать не менее 8 часов.

Проводите ежедневные тренировки по 20 минут. Несколько вариантов упражнений мы приведем ниже. Это все принципы системы, придерживаясь которых в течение 21 дня, вы увидите результат.

Правильное питание или диеты?

Уважаемые дамы, не путайте эти два понятия. Диеты дают временный результат, хотя худеют после них быстро, если досиживать до конца (у меня вот нет такой силы воли). Но вы же не будете после похудения дальше сидеть на диетах?

В этом случае - привет, язва и прочие проблемы. У нас в институте девочка сидела месяц на гречневой диете. В результате полгода лечилась от проблем с желудком, после чего стала весить больше, чем до начала диеты.

Более того, на диетах вообще запрещено сидеть подростку, а вот правильное питание - пожалуйста. У меня дети вместе со мной кушают правильно и им нравятся блюда. Муж пока не может отказаться от любимой жареной курочки, но ему я готовлю отдельно.

Правильное питание - это образ жизни. Вам главное надо его начать. Поверьте, это вкусно и не так дорого, как вы думаете. Единственный минус - отнимает много времени на готовку, особенно, если готовить вы будете только на себя, а на мужа с детьми отдельно. Выход - сажайте всю семью на ПП, как сделала я.

Похудеть только за счет диет сложно. Если организм долгое время испытывает голод, он включает режим «экономии», и начинает откладывать запасы в виде жира. Впоследствии похудеть будет намного сложнее. Мы предлагаем метод похудения без диет, в основе которого лежит здоровое питание и физическая нагрузка.

Ваша цель - потреблять калорий меньше, чем вы тратите. Не снижайте резко количество потребляемых калорий, делайте это постепенно. Рассчитывайте свой рацион заранее. Кушайте часто, но маленькими порциями. Старайтесь углеводы употреблять в первой половине дня, а белки во второй половине.

Как быстро похудеть к лету

Скоро лето и основная задача некоторых женщин – похудеть. Мы предлагаем вам воспользоваться некоторыми методами похудения.

Первый: диеты

Обратите внимание на следующие диеты, которые не слишком сложно соблюдать, при этом можно получить изумительный результат:

  1. кисломолочная;
  2. капустная;
  3. арбузная.

Любая из перечисленных диет, при правильном подходе, поможет вам сбросить до 8 кг.

Второй: разгрузочные дни

Неплохой вариант похудение за счет разгрузочных дней, подразумевающих однообразное питание в течение суток. Существует большая разновидность разгрузочных дней, например:

  1. яблочные;
  2. овощные;
  3. мясные;
  4. фруктовые;
  5. молочные.

Чтобы увидеть результат необходимо провести до 18 разгрузочных дней. За это время можно попрощаться с 5 кг.

Третий: физические упражнения

Занимаясь дополнительно физическими упражнениями, вы сжигаете за час до 500 ккал. Необязательно заниматься силовыми тренировками, фитнес приносит не менее заметные результаты. В настоящее время многие фитнес-залы практикуют такие направления, как интервальная тренировка, которая увеличивает процесс метаболизма и сжигание калорий даже после тренировок. Заниматься по этой системе можно и дома.

Четвертый: худеем в бане

Этот вариант немного приятнее и подходит девушкам, которые любят тепло. Сауны и бани помогают избавиться от излишка жидкости, шлаков и сбросить несколько килограммов.

В домашних условиях можно принять горячие ванны с добавлением морской соли или эфирных масел, способствующих похудению.

За одну процедуру можно потерять до 600 г лишнего веса. Ванны необходимо делать регулярно.

Пятый: активированный уголь

Этот известный метод применяют многие девушки. Для этого необходимо выпить несколько таблеток перед приемом пищи. Препарат не даст пищи усвоиться полностью, а выведет из организма вместе со шлаками. Расчет дозы производится относительно веса: 1 таблетка на 10 кг. За 10 – 15 дней можно попрощаться с 4 кг.

Фигура в порядке - спасибо зарядке!

Да, без физических нагрузок вам не удастся похудеть. Хотя правильное питание снижает вес, но вот подтянутую фигуру оно вам обеспечить не сможет. Как я уже говорила, идеальный вариант - спортзал, но я тренируюсь дома.

Сейчас в интернете есть куча видео по фитнесу. Найдите идеальный для себя вариант - йога, степ, танцы, занятия на фитболе, силовые тренировки или все вместе. Идеально - сочетать кардионагрузки с силовыми нагрузками.

В конце статьи вы найдете видео домашних тренировок, которые помогут вам прийти в форму до лета. А если будете регулярно выполнять такие движения, то вы всегда будете идеальны.

Уж помахать ногами и руками, поприседать несколько раз, побегать на месте, покачать пресс может каждый дома. И на это не надо много времени.

Меняем образ жизни

  • Чаще ходите пешком. Если вам до работы ехать пару остановок, то лучше пройдитесь ножками.
  • Не пользуйтесь лифтом. Ходите пешком по лестнице. Так ваша попа и ноги приобретут аппетитный вид.
  • Начните бегать. Многие врачи не советуют бег, так как из-за этого стираются суставы, но я лично не придерживаюсь такого мнения. Я пока не бегаю, так как живу за городом, а тут впору плавать по лужам, а не бегать. А вот как сойдет снег, собаку - в руки и бегом по весеннему лесу. И так до первого снега.
  • Купите скакалку. Это идеальное приспособление для кардио тренировки. Несколько подходов по 100−200 раз ежедневно и вы, спустя пару месяцев, увидите результат.
  • Откажитесь от алкоголя, особенно пива, а также всего, что с ним кушается (чипсы, сухарики, прочие снеки).
  • Высыпайтесь. Норма - 8 часов непрерывного сна.
  • Каждый день по несколько раз повторяйте себе «Я похудею к лету», ведь наши мысли материальны.

Не верьте в эффект «похудательных» таблеток и коктейлей!

Я один раз поверила, когда мне было 18 лет. Купила таблетки Жуйдемэн, пропила пару месяцев, в итоге стала постоянно падать в обморок.

Похудела на 15 кг, но попала в больницу и пролежала там почти месяц. Было полное истощение организма, так как не ела я вообще ничего.

Только пила. И после я поправилась на 20 кг, буквально за пару недель.

Знаете, уж лучше быть здоровой и немного в теле, чем так себя истязать.